மார்ச் BTS கச்சேரிக்கான ஜங் குக்கின் தீவிர பயிற்சி என்ன குறிக்கிறது – கொரியா டைம்ஸ்

BTS இன் ஜங் குக் / ஜங் கூக்கின் சமூக ஊடகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது

இங்கே கிளிக் செய்யவும் Cormedi.com இலிருந்து மேலும் கட்டுரைகளுக்கு.

BTS உறுப்பினர் ஜங் குக், மார்ச் 21 அன்று குவாங்வாமுனில் திட்டமிடப்பட்ட கச்சேரிக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு தீவிர டிரெட்மில் பயிற்சிக்கான ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு விவாதத்தைத் தூண்டினார்.

ஜங் குக் சமீபத்தில் ஒரு டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் பதிவை சமூக ஊடகங்களில் “A-Ja-Ja” என்ற சிறு தலைப்புடன் வெளியிட்டார். அவர் 1 மணி நேரம் 19 நிமிடங்களில் 8.02 கிலோமீட்டர் ஓடினார் என்று தரவு காட்டுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க சகிப்புத்தன்மையைக் காட்டுகிறது. அவரது சராசரி வேகம் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 9 நிமிடங்கள் 50 வினாடிகள் நீடித்த ஏரோபிக் முயற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, மார்ச் கச்சேரிக்கு முன்னதாக “செயல்திறன் வகை கலைஞர்” தனது உடற்தகுதியை எவ்வளவு தீவிரமாக நிர்வகிக்கிறார் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

சராசரி இதயத் துடிப்பு 168 பிபிஎம் உயர்-தீவிர பயிற்சியைக் குறிக்கிறது

1997 இல் பிறந்த ஜங் குக்கிற்கு 28 வயது. 20 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 190-195 துடிக்கிறது. அவரது சராசரி இதயத் துடிப்பு 168 பிபிஎம் என்பது அதிகபட்சமாக 85-90 சதவீதத்தை ஒத்துள்ளது, இது அவர் லேசான ஜாகிங் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் மண்டலத்திற்குள் (மண்டலம் 4) உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக மேம்படுத்துகிறது. நடைமுறையில், இது இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் நீடிக்கும் கச்சேரிகளின் போது சக்திவாய்ந்த நடனம் மற்றும் நேரடி பாடலை பராமரிக்க தேவையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இதனால்தான் ஜங் கூக்கின் பயிற்சி எளிய கார்டியோவைத் தாண்டி “தடகள நிலை சீரமைப்புக்கு” செல்கிறது என்று பார்வையாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சாய்வு ஓட்டம் குறைந்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது

பயிற்சியானது 690 மீட்டர் உயரத்தை எட்டியதைக் காட்டியது. சாய்வு ஓட்டம் குளுட்டுகள், தொடை தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது கீழ் உடலில் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

மேடையில் தாவல்கள், விரைவான திசை மாற்றங்கள் மற்றும் வீரியமான நடன அமைப்பு ஆகியவை வலிமையான கீழ் உடல் சகிப்புத்தன்மையை சார்ந்துள்ளது. இத்தகைய இயக்கங்களுக்குத் தேவையான வெடிக்கும் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு சாய்வு ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த அமர்வில் சுமார் 900 கிலோ கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டதாக கூறப்படுகிறது. அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் உயர்-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பை நிர்வகிக்கவும் வயிற்று வரையறையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

தடகள பாணி கண்டிஷனிங்கிற்கு மீட்பு தேவைப்படுகிறது

ஜங் கூக்கின் ஒர்க்அவுட் பதிவுகள், எளிமையான எடையைக் குறைப்பதைக் காட்டிலும், கச்சேரிக்குத் தயாரிப்பதே அவரது குறிக்கோள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஐடல் கச்சேரிகள் உயர்-தீவிர இடைவேளை உடற்பயிற்சியைப் போலவே செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் கலைஞர்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் போது மீண்டும் மீண்டும் பாடவும் நடனமாடவும் வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சராசரியாக 168 bpm ஐப் பராமரிப்பது நன்கு வளர்ந்த இதயத் தளத்தைக் குறிக்கிறது.

இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய அமர்வுகளுக்குப் பிறகு போதுமான தூக்கம், போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு உடற்பயிற்சி அவசியம்.

கொரியாவின் உயர்மட்ட சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் மருத்துவ இணையதளமான KoreaMedy.com இலிருந்து வரும் இந்தக் கட்டுரை, ஜெனரேட்டிவ் AI அமைப்பால் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு, தி கொரியா டைம்ஸால் திருத்தப்பட்டது.